頑張ってはいるもののなかなか落ちない内臓脂肪。
これ、きっと、やってることが少なすぎるからです。
本気で減らしたいなら、運動でも、食事でももっと多く対策しましょう。
走っている人に、１０分とか、週に2日とか、、嘘じゃないけど少なすぎます。
内臓脂肪は、体、全体を覆っていて、中々、部位を絞って減らすことは出来ないですが、多くあるとこは減りやすいでしょう。
運動の場合、筋トレと、有酸素運動。これを1日30分から1時間。週5日やりましょう。毎日だと、筋肉がつく時間がないです。
おもいきってやって、十分に休ませるが基本です。
これ３か月も続ければ、結果が見えてきます。
食事は、とにかくたんぱく質を、プロテインなどを使って取りましょう。食事も大切ですが、必要以上の成分が、あるので、考えながら、50から100グラムくらいは1日取ってほしいですね。納豆、豆腐などもおすすめ。
気を付けてほしいのが、お肉の脂より、植物の脂です。マーガリンなどの材料の、トランス脂肪酸ショートニングと呼ばれるものです。冷めてもべたべたしない油です。ポテトチップや、クッキー、ドレッシングなどにも入っていること多いですね。
食後は、３０分以内に少し運動しましょう。寝るのはNGです。
なお、脂肪はすべて悪者に思われがちですが、内臓を守ったり、体温を維持したり、血液中には、脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンという長寿ホルモンがありますが、内臓脂肪が増えすぎると、このホルモンが減ってしまいます。このことにより、善玉コレステロールの値が下がって、中性脂肪の値が上がり、脂質異常症になりやすくなります。活性酸素の除去能力も低下し、体内の酸化度が上がります。このことにより、血管内で悪玉コレステロールが酸化すると、酸化悪玉コレステロールになります。動脈硬化促進のもとで真の悪玉とも呼ばれます。
現在東京大学で、アディポネクチンに代わる薬、アディポロンの研究が進行中です。
内臓脂肪は、生理活性物質の分泌が盛んでその中には、炎症を引き起こすといわれるTNF-αや血栓形成を促すPAI-1などの悪玉物質が含まれます。
＊アディポネクチンを増やすための食事：頭皮、上げ、納豆などの大豆たんぱく質(βーコングリシニン）、サバなどの青魚(EPA)、シークァーサーなどの柑橘系の皮(ノビレチン)、えごま油アマニ油などのオメガ３脂肪酸(αーリノレン酸)、海藻・緑黄色野菜(食物繊維・マグネシウム)
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