若返る一つの手段にドローイン
インナーマッスル鍛えるには、息を吐くときに、お腹をへっこませるようにしましょう。
これをドローインといいます。
お腹をへこませながら呼吸して、運動をしている状態です。
結構通常の運動がきつく感じます。
いつも気を付けるようにしましょう。
くせになればばっちり。
呼吸も深くなります。
全員の筋肉も切らえられ始めます。
呼吸は止めないでください。
なおドローインだけを行う癖をつけてしまうと、横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群とのバランスがくずれる場合があります。
ドローインしながら軽いストレッチも効果的。
気持ちいい程度でいいです。
たまにドローイン何て時代遅れという声が聞こえますが、
これは、やり方がいまいちなので効果が出てこないから作られた言葉でしょう。
しっかり意識してお腹をへっ込めて、呼吸します。
さあ、息を吹くときにお腹へっこめて！！
うまくできるようになれば、若さを保つのに協力してくれます。
何といっても無料ですし、いつでも始めることができます。
AIに聞いてみた
ドローインと腹圧は、どちらも「体幹を安定させる」ための重要な技術ですが、役割が少し違います。ここを理解すると、姿勢改善・腰痛予防・スタイルづくりにとても役立ちます。
ドローインとは
お腹をへこませて、**腹横筋（ふくおうきん）**というインナーマッスルを使うトレーニング。
? お腹を薄くするようにへこませる
? 息を吐きながら行う
? 体幹の“コルセット”を鍛えるイメージ
? 姿勢改善やウエスト引き締めに効果的
ポイント
お腹をへこませる＝お腹の内側に空間を作る動き。
腹圧とは
お腹の中の圧力（腹腔内圧）を高めて、体幹を安定させる仕組みのこと。
? 息を軽く吸い、お腹をふくらませる
? へこませるのではなく「360度に膨らむ」感覚
? 重い物を持つときや運動時に体を守る
? 腰痛予防にとても重要
ポイント
お腹をふくらませる＝内側から圧をかけて体幹を固める動き。
ドローインと腹圧の違い
どちらが大事か
実は 両方必要 です。
? ドローインでインナーを鍛える
? 腹圧で体幹を安定させる
この2つがそろうと、姿勢が整い、腰痛が減り、見た目も引き締まります。
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