基礎代謝

年齢とともに基礎代謝が落ちるといわれ信じています。
若さを保つにはできるだけ基礎代謝を落とさないようにしなければなりません。
男性のピークは15から17歳の1610キロカロリー、女性のピークは12から14歳の1410キロカロリーといわれます。
そんな早い時期がピークなんて信じられませんよね！！

基礎代謝量というものがあり、
基礎代謝量は、心臓を動かしたり呼吸をするなど、生きていくために最低限必要なエネルギー量のことです。
一般成人では女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。
それで同じことをやってもエネルギー消費しないので、太ります。

まあ、限界はありますが、
日々運動をすることが習慣になっている人は、基礎代謝がそれほど落ちていません。
落ちた基礎代謝を上げるには・・
運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践していくことです。

反対に、運動もせず、毎日寝転がっていると、見る見るうちに基礎代謝は下がります。
筋肉をつけていくには、毎日の積み重ねによりますが、落とす方は一瞬に落ちていきます。
病気になって、しばらく寝たきりになると立つのもしんどいですよね！！

水分不足が続くことも、血流が悪化して、代謝は落ちていきます。
１日平均して水分は取りましょう。一気にとると腎臓に負担が生じます。

基礎代謝が落ちていないと若さを保つ大きな味方になってくれます。
日々の努力ですね。
最近は体重計で簡単に表示されるものがあるので、ぜひ購入して図ることをお勧めします。
数字はうそをつきません。管理もしやすいですね。

あなたの体のために

がんばりましょう。

AIに聞いてみた
基礎代謝は、何もしていなくても体が生命を維持するために使っているエネルギー量のことです。呼吸、心臓の鼓動、体温維持、内臓の働きなど、すべて基礎代謝に含まれます。
基礎代謝のポイント
? 1日の消費エネルギーの約60?70％を占める
運動よりも、実は基礎代謝のほうが消費量が大きい。
? 筋肉量が多いほど高くなる
筋肉はエネルギーを使う組織なので、筋肉が増えると基礎代謝も上がる。
? 年齢とともに低下する
特に30代以降はゆるやかに下がる。
? 性別・体格・ホルモンバランスでも変わる
男性のほうが高い傾向があり、女性はホルモンの影響を受けやすい。
基礎代謝が高いとどうなるか
? 太りにくくなる
? 疲れにくくなる
? 体温が上がり、免疫が安定しやすい
? 血流が良くなり、肌の調子も整いやすい
基礎代謝を上げる方法
? 筋トレ（特に下半身）
太もも・お尻は大きな筋肉なので効果が出やすい。
? 軽い有酸素運動
血流が良くなり、代謝が落ちにくい体になる。
? タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になる。
? 体を冷やさない
体温が下がると代謝も落ちる。
? 睡眠を整える
ホルモンバランスが整い、代謝が安定する。

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