なかなか掃除しなさいとか言われても面倒なもの。
面倒なものは続かない。
結局三日坊主に！！
これを運動の代わりだと思えば少しできるようになるのでは！
しかも様々なところがきれいになり！
気分までよくなってきます。
長時間しなくてもいいので続けましょう。
掃除をしながらの運動になります。
まずはステキな家に住みたいと思うのがいいですね！
素敵って、新しいとか広いとかじゃなく、ほこりもなくきれいに整頓されているって感じです。
古いものがあってもそれが生かされていればどんなに素晴らしいことか。
覚悟みたいなものはいりません。
わざわざ時間を作ることもないです。
気づいたとき、気になった時にやればいいです。
これが運動になっちゃうんですよね！！
だいたい掃除の前に多くのもので溢れている場合が多いので、それを動かすだけでも運動です。
水回りが汚い場合が多いので、そこがきれいになると朝晩気持ちがいいですよね
運動をしないと筋肉が落ちるように、血管の一番内側の、内皮細胞が弱ってしまい、血管が老化現象を引き起こします。
軽いジョギングや早歩きのような有酸素運動が有効です。
なお、軽い運動であっても足のストレッチは行ってから始めましょう。
効率が上がりますし後日の負担が軽減されます。
AIに聞いてみた
「ながら運動は掃除が一番」という考え方、実はとても理にかなっています。掃除は“家事”の顔をしながら、実はかなり効率のいい全身運動になっているからです。意識を少し変えるだけで、日常の掃除がそのままトレーニングに変わります。
掃除が「ながら運動」に最適な理由
全身を自然に使う
? 拭く、しゃがむ、伸ばす、持ち上げる
これらはスクワット・体幹トレ・ストレッチの動きとほぼ同じ。
? 特に床掃除は太もも・お尻・腹筋が総動員される。
腹圧が入りやすい
? 重心を安定させるために自然と腹圧がかかる
? 体幹が働くので腰痛予防にもつながる
消費カロリーが意外と高い
? 30分の掃除でウォーキングに近いエネルギー消費
? 集中して動くとさらにアップ
“ついで”だから続く
? 運動のための時間を作らなくていい
? 「やらなきゃ」ではなく「どうせ掃除するし」で続けられる
掃除を運動に変えるコツ
? 床拭きは手で行う
→ 体幹・肩・腕がしっかり使われる
? しゃがむときはスクワット姿勢
→ 膝だけ曲げず、お尻を後ろに引く
? 雑巾を絞るときは握力トレ
? 高い場所を拭くときは背伸びでストレッチ
「運動しなきゃ」と思うと続かないけれど、「掃除ついでに体を使う」と考えると、毎日の習慣がそのまま体づくりになるのが強みです。
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